わたしは一時加圧トレーニングに通っていました。
筋肉量を増やしたかったのもありますが、見た目もしなやかにしたかったのです。
基本、ダイエットはしません。というよりも、運動して筋肉量や基礎代謝量を増やすことで脂肪を燃焼すると考えているので、実質体重を落とすことにはなるけど、ただ痩せると言うことはしません。しかも食べないダイエットなんて、怖くて絶対に出来ません。

食べないダイエットは身体に悪いだけでなく、筋肉も落ちます。皆さん、よく食事を減らしたり取らないで、体重が減った！痩せた！と思っていませんか？実は人間の身体はとてもよく出来ていて、食事を取らないでいると、まずは自分の身体の中から必要なエネルギーを取ろうとします。それは脂肪ではなく、筋肉などからなのです。ダイエットに成功して喜んでも、それは大切な筋肉が落ちていると言うことなのです。筋肉は脂肪よりも重いです。運動して体重がなかなか減らないのは色々な原因も考えられますが、筋肉が増えたと言うことでもあるのです。
必要な栄養が取れなければ、髪もお肌もボロボロになります。特に女性は女性にとって必要な機能も狂ってしまう事もあるので気をつけなくてはいけません。

痩せたいなら、とにかく運動・良質な栄養・食事を取ることがとても大切です。
そちらを意識して頂いただけでも、今日から変わっていくと思います。

旦那さんも不在だったので夕食後にちょっとお散歩。
自転車であるところへ…

代官山は昼間はショッピングやランチをする人など人通りも多くありますが深夜はとても静かです。
少し涼しかったけど、これから暑くなるのでまた夜のお散歩も楽しみです。

お目当のお店は『蔦屋　代官山書店』
先日のヴァイオリンライブ以来また聴きたくて聴きたくて、ここに来れば何でも揃っているだろうという事で来てしまいました。期間限定でLOEWEのイベントもやっているようです。

こちらの蔦屋は代官山T−SITEという敷地の中にあります。代官山T−SITEは他にも沢山魅力的なお店が沢山！

わたしのお勧めのお店

IVY PLACE
旅行で森の中に佇む「別荘」にいるかのような空間がコンセプトで、カフェ・バー・ダイニングの３つの空間で構成されています。温もりを感じさせる古材はとっても居心地が良く落ち着きます。
普段から大人気のこちらのお店は週末にはなかなか入れないほど。これからの暖かくなる季節には是非テラスでビールがお勧めです。また、朝食も色々な種類があります。カフェは朝7時から営業しています。
次回のBLOGで詳しくお話ししますね。

話がそれましたが、深夜の蔦屋はとても静かです。
普段代官山の蔦屋に行くと、書籍の多さに圧倒され本来のレンタルという本来の用事を忘れてしまいがちですが、この日は真っ直ぐレンタルコーナーのある2Fへ。
2Fはさらに静かです。少し音を立てると目立ってしまうくらいで、自然と店員さんとの会話もささやくような声で話しちゃいました。

クラシックのコーナーは一番奥の数段上がった場所。初めて知った事ですが、店内のレンタルCDは全部視聴できます！数に限りはありますが、視聴できるようにヘッドホンも置いてあって座って視聴できます。クラッシックのコーナーにもちゃんと窓際に席がいくつかあり、この日は０:００近かったのですが、結構埋まっていました。椅子なしでも視聴できる場所もあったのでわたしはそちらへ…。
視聴する事でレンタル意欲も駆り立てられます。5枚に厳選するのが大変なくらいでした。
今回は全部クラッシク。古澤巌さん、葉加瀬太郎さん、先日のHATS MUSIC FESのCDも早く聴きたくて借りちゃいました。

借りたCDは全てよかったです。
今回借りたCDは
BEST OF THREE VIOLINIST II/葉加瀬太郎・高嶋ちさ子・古澤巌
BEST OF THREE VIOLINIST III/葉加瀬太郎・高嶋ちさ子・古澤巌
Swingin Fuga/古澤巌
THE BEST OF TARO HAKASE/葉加瀬太郎
debut 10 years SPECIAL LIVE COLLECTION/辻井信行

BEST OF THREE VIOLINISTはどこかで耳にしている曲も収録されているので、どなたでも聴きやすいと思います。わたしも名前は知らなかったけど、耳にしたことのある曲が沢山収録されていました。

行ってきました！！
Standing ovationでした！！（心の中で）

HATS MUSIC FESTIVALは葉加瀬太郎さん・高嶋ちさ子さん・古澤巌さんの３大ヴァイオリニストが2007年より毎年行う音楽フェスです。
初めてのCLASSIC LIVEでもお伝えしましたが、古澤巌さんのヴァイオリンを初めてTVで聴いてからヴァイオリンに興味を持ちました。

公演日時：2018年5月12日（土）　15:00開演（2部制）
会場名：東京国際フォーラム　ホールA

予習も全くせず、少し早めに有楽町に付き友達と合流。国際フォーラムの外では蚤の市を開催していたのですごい人でした。会場へ向かう人の流れに沿って入場。
各界からのお花がずらりと並んでいます。
入り口ではパンフレットのようなものをもらいました。

エレベーターを上がるとCDやDVDを販売しているブースがありのぞいてみると、今回のフェスのCDが販売していました。前回、全然回の分や、個人のCD等色々…。
買うCDによって握手できる人が違うのですが、サインプレゼントなんかもありました。
どうやらCDを買うと握手券がついてくるみたい。古澤さんのCDを買おうか迷いましたが内容がわからなかったので視聴しないとと思い今回は断念。友達は今回のフェスのCDを母の日用に購入していました。あとで知ったことですが、こちらのCDには今回演奏する曲が全て入っているわけではなかったようです。

開演10分前くらいに席へ…

1階ですが、段になっているので観やすそうな席。
もらったパンフレットには他の公演情報などが盛り沢山。

段々と照明が暗くなってきていよいよスタート！
一曲目からヴァイオリンの音に鳥肌！！！

ネタバレになってしまうので、内容は控えさせていただきますが、途中の3人のトークも面白い。笑ったり感動したり至れり尽くせりの時間でした。
ヴァイオリンってとってもスロウな静かな曲の弾く勝手なイメージがありましたが、そうではありませんでした。ポップな曲も沢山聴けました。

「あ！この曲知ってる！！」

よくTVや街で耳にするメロディーは実はヴァイオリンが多いことも知りました。
とにかく素晴らしかったの一言。そしてヴァイオリンの音楽をもっともっと知りたくなりました。是非また来年も当たりますように…

帰り際に友達は葉加瀬さんと握手していました。写真でも撮れたりするのかなと思っていましたが、握手は一瞬だったそうです。それでも葉加瀬さんのオーラに魅せられてしまった友達は早速ファンになってインスタをフォローしていました。笑

何でも興味を持つってすごく大切だと思っています。
それで得をすることも沢山あります。知識も増えるし、知らない世界を知ることが出来るって素晴らしいことだと思います。

・ライブは2部制です。休憩時間まで目を離せない程の内容なので開演前にお手洗いには行かれることをお勧めします。休憩時間は出来るだけ下の階でお手洗いに行かれることをお勧めします。座席のある1階・2階は非常に混みますので、そちらよりも下の階でCDの販売のある階または入場された階なら比較的空いているかと思います。わたしたちは席のある1階に並び走りましたが席に戻ったのは第2部の開演ギリギリです。

2月からついに念願だったキックボクシングジムに通い始めました！
以前からずっと気になっていていつか始めたいと思っていたのでやっと。
継続してランニングは続けていますが新しい趣味を増やしました。
旦那さんが長年ボクシングをしているので、その影響も多少あったかもしれません

今までジャンルは違うもののトレーニング系ジムにはいくつか通っていました
でもどれも継続せず、通わなきゃとういう気持ちになり、最終的には通わなくなってしまうと言うお決まりの流れ…

ジムを選ぶにあたってのメリット・デメリット、またどうゆうところを重視したか、入会・体験してみての感想などお伝えしたいと思います。

実際に入会・体験してみたジム

TIPNESS

・入会金・登録料あり。契約の店舗のみで全日通える『レギュラー』コースに入会

GOOD　◯
時間や曜日によってダンスやエアロビ、ヨガなど希望のクラスに無料で参加可能
プールも完備

BAD　△
近所に店舗がないこと

通ってみた感想
筋トレ系に飽きたらクラスに参加できるという自分なりのメリットだったクラスへの参加は、実際に参加してみると初心者クラスと名目があっても参加されている方は全然初心者ではなく結構慣れた感じ。その為、イメージしていた気軽に楽しく参加というより、足を引っ張らないようについていかなきゃという焦りの気持ちが強く感じました。また自宅より遠めだった為行きたい時にすぐに行けない点も大きかったのかなと思います。わたしが入会したのはだいぶ前なので、当時はなかった会員プランですが、今は気軽にお手軽な金額で通えるスタートアップ会員というものがあるようです。

こんな方にオススメ
マンツーマンではないので、自分のペースで気軽に通えます。また、コースもその方のライフスタイルに合わせ一番合ったコースを選べます。色々なクラスやプールもあるので、一日ジムにいても飽きないストイックになりたい方にもオススメです。

FITNESS CLUB TOKYO DOME

・入会金・登録料あり。平日のみに通えるコースに入会

GOOD　◯
東京ドームシティの同じグループなので、施設内のスパ等に割引で入れるコースもあり。
コースが他のジムに比べて細かく分かれていて、『ランチタイムコース』というコースもあります。お昼休みに体を動かせるなんて最高です！

BAD　△
立地もさることながら、コースにもよりますが少々会費が割高。

通ってみた感想
ダイエット目的で通っていました。ダイエットではトレッドミルやプールなどの有酸素運動等で脂肪を燃焼しつつ筋肉作りで基礎代謝量も増やさなくては行けないのですが、それも知らなかったのでただちょこっと筋トレマシーン使ったり、トレッドミルで走ったりを1回30分くらい。痩せるはずもなく…効果的なトレーニングをしていないからだったのですが、結知識がなかったので結果が出ないと自然と気持ちもへこんでしまい、足が向かなくなって行きました。それと共に月会費も行ける日とコースが丁度いいものがなく、通う頻度に対して会費もかかっているように感じた為、行かなきゃという強制感が強くなりました。

こんな方にオススメ
こちらのジムはとにかくジムのエリアが開放的でした。ラクーアに遊びに来ていてジェットコースターに乗っている方と目が合いそうな距離　笑　また、スパにも入場可能なコースもあるので、気軽に施設を利用できます。ジムで体を動かしたり、スパでリラックスしたり多彩に楽しみたい方はとてもオススメです。

区のジム
・入会金なし・登録料なし・会費なし

GOOD　◯
区のジムは自由で会費はないのでとても気軽です。
この頃からフルマラソンを目標とし始めましたので、ジムではトレッドミル（ランニングマシーン）が主でした。ただ、機械の上を走るよりも外の道を走った方が辛くトレーニングになるのでトレーニングをしていくうちに機械でのトレーニングはあまり好きではない事にきづきました。一時は外を走った後に区のジムへ直行と毎日のように通っていた時もありますが、いくら無料でも有料でも一番近所というのが一番気軽だったように思います。フルマラソンの為の脚力と体力作りという意味ではとてもよかったです。会費なし。近所で気軽に通える。

BAD　△
マシーンの種類と数が圧倒的に少ない。数に限りがあるので時間制（15分/回）
区によって異なります。トレーナーさんは時間によってはいますが不在も多いので、個人的に黙々とトレーニングをするにはいいと思います。また、プールとは別施設・別料金がほとんど。

通ってみた感想
通ってはいませんが、時間が空いた時にたまにいています。マシーンの種類はそこまでないものの、体を動かしたい時にいけるジムはとてもありがたいです。

こんな方にオススメ
とにかく入会金も会費もかからないので、マイペースさんにとっては一番オススメです。区のジムなので、大抵は自宅から近くにあることが多いので、アクセスも楽ですね。

ダンススクール
・入会金なし・登録料なし。

GOOD　◯
大手でなければ会費もリーズナブルなところが多いです。筋トレのようにきつい辛いというよりも楽しんで参加できます

BAD　△
思っている以上にダンスはセンスが必要です。音楽は好きでも踊るとなると聴くとは大違い。そして、グループに分かれてお互いに発表もあり、恥ずかしがり屋は非常に辛い…。何より身体が硬いわたしはレッスン前のストレッチで泣いていました。
楽しいというよりも自分のダンスセンスのなさにがっかり…そんなことも気にせず楽しんで参加できる方にはとてもオススメです。身体も柔らかくなりますし、身体のラインも綺麗になります。

通ってみた感想
楽しいというよりも自分のダンスセンスのなさにがっかり…そんなことも気にせず楽しむことに集中できる方にはとてもオススメです。身体も柔らかくなりますし、身体のラインも綺麗になります。音楽が好きで、それに合わせ身体を動かせることはとても楽しかったですが、自分が納得いくまで踊れるようになるには時間がかかりそうです…。

こんな方にオススメ
わたしが通ったスクールは小さいスタジオでしたので、クラス終わりに飲みに行ったりダンス以外の交流もありました。大手のダンススクールも同じかもしれませんが、決まった時間に通うものであれば、交流が深まり他の方とのコミュニケーションの場にもなると思います。

加圧スタジオ
入会金あり・登録料なし・会費なし。（そのジムによります）　・会費はなく都度払い。

GOOD　◯
加圧トレーニングはパーソナルレッスンでマンツーマンです。大体1回30〜45分位のトレーニングです。パーソナルなだけあって、その人の目指す体型になるようにトレーニングしてくれます。また、体調にも対応してもらえるので、その日の体調に合わせてトレーニングメニューを変えたりとフレキシブルに対応してもらえます。また、グループではなくマンツーマンなので他の人と比べられるようなこともありません。

BAD △
マンツーマンなので割高。その都度予約をしなくてはならないので、先の予定が分かりにくい方だと人気のジムの場合はなかなか急には予約が取れにくい可能性あり。

通ってみた感想
加圧に通いだした頃はしなやかな身体作りでした。運動不足になっていたので、適度な筋肉をつけたいところに集中して強化してもらえる点では期待大でした。個人的に加圧トレーニングのお陰で免疫力が上がったと思っています。筋肉量も加圧を始める前とでは全然違いますし、体力も上がりました。パーツパーツでトレーニングを強化してもらえるので、目的にわせて効果的にトレーニングするのには大変オススメです。

こんな方にオススメ
お値段は決してお安くなく割高ですがマンツーマンなので、だらだらトレーニングが嫌いな方も集中して効率良くトレーニングができるます。みっちり鍛える為、毎度翌日には全身筋肉痛です。慣れてくれば筋肉痛も弱くなりますのでご安心ください。女性の方は特に女性ホルモンも分泌しやすくなりますので、美肌にも効果的です。フルマラソンの為の脚力作りやバランス作りもトレーニングの中でしてもらえたので役に立ったと思います。

BUNGELING BAY
入会金・登録料あり（体験の当日入会の場合は入会金はキャッシュバック）

GOOD　◯
恵比寿のキックボクシングといえばというくらい知名度は高いです。初心者の方には体験（有料）もオススメです。アットホームでフィットネスよりを好む方にはオススメです。また芸能人御用達のジムで有名です。恵比寿には何箇所かあり、そのうち１箇所はクリニックも併設されていて運動・栄養・美容のトータルで管理してくれます。

BAD　△
トレーナーさんにミッドを持ってもらうにはパーソナルレッスンを受ける必要があります。パーソナルは月会費以外にもプラスでパーソナルレッスン費を払います。月会費+パーソナルに週一できたらざっと￥40,000−/月ほどでした。

体験してみた感想
パンチやキックの仕方を教えてもらったり、筋トレのような要素も取り入れてもらいつつでしたのでとても楽しくあっという間に体験が終わりました。ただ…ボクシングをしている旦那さん曰く、ミットを持ってもらえるかどうかはうまくなる為に重要とのこと。わたしはフットネスではなくフォームも綺麗になりたいし強くなりたいという思いがありました。ですので、こちらのジムでミットを持ってもらうとなると必然とパーソナルレッスンになります。予算面も考えると家計も圧迫しかねない！という判断にいたり断念…。

こんな方にオススメ
クラスはとても楽しそうでした。トレーナーの方も親身に教えてくださるようねイメージなので、楽しく通いたい方にもオススメです。

K-1 GYM
入会金あり・体験あり（有料）

GOOD ◯
知名度のある選手が在籍している。体験がある。

BAD △
練習するスペースがなくクラスの時間になったら皆さんワンフロアに集まって参加するという流れのようでした。サンドバックもなく好きに行って練習ができないとのことでした。

見学してみた感想
クラスの見学でしたが男性と女性の比率は8：2でした。見学したのは初心者クラスでしたが、皆さん上手でした。中にはプロ並みのキックをする男性もいました。結構圧倒され、ここで基礎から学ぶ自分が想像でず、旦那さんと二人で圧倒されちゃいました。もともと経験がある方ならステップアップにはいいのかの知れません。

最終的に、今通っているキックボクシングジムは上記のジムとは異なります。こちらの決め手になったのは、皆さん自由に練習されていたこと。それにトレーナーさんと会員さんが仲の良いい雰囲気でした。サンドバックもあり、サンドバック打ちしている人もいれば、トレーナーさんにミットを持ってもらったりそれぞれでした。こちらは1回につき2ラウンドはミッドを持ってもらえます。また初心者クラスもあるのでクラスで習ったことを毎回練習にも来ることができます。入会金も無料で体験を受けた感じもとてもいい印象でした。

今まで数々のジムに入会してきましたが、今が一番楽しく過ごしています。何より自由に空いた時間に通えることが大きいです。そしてジムを選ぶにあたり大切なことは単純ですが、単純なことが一番大切に思います。

何より楽しいと思えること
手応えを感じること
色々な意味で無理のないペースで通えること
（例えば…時間・金銭的なもの　等）

通う先で多くの出会いがありますので、色々な方との相性もあるかと思います。
また自分自身がランニングでフルマラソンを達成したりと自信が持てるようになり、やり抜くという強さを身につけたと思います何かを始めるにはきっかけが大事でもありますが、それがこちらの記事であったなら嬉しいです。

HONORURU MARATHONのフルマラソンに向けてのシューズやウェアについては、先日の記事Training Gearでもお伝えしました。

まずは自宅の近所を走ってみました。当時住んでいた場所はマンションを出るとすぐに街に出ます。金曜ともなると酔っ払いや飲み終えた方の集団が沢山いて、それを避けるように約1kmほどを周回して走っていました。

わたしのマラソンの苦手っぷりは、以前の記事HONOLULU MARATHONでもお伝えしましたが、少し走っただけですぐに心臓がバクバクして歩きたくなってしまいます。元々低血圧ということもあり、心拍数が上がると結構辛いです。そのため1kmをダッシュするのも一苦労…

そんなわたしでも、フルマラソンを完走できました！複雑なトレーニングでなくても、簡単な初心者向けトレーニング方法をお伝えしたいと思います。

step 1 ・体力作り
初めから実力以上の事をしようとすると身体が壊れます。運動を全くしていない方はウォーキングからでもいいので、1日5分からでもいいので始めてみて下さい。まずは運動が楽しいと思う事と身体を動かす習慣を身に付ける事です。それと毎日継続する事が大事です。運動する体力ができていないと走り始めた頃に、色々な支障が身体に出てきます。わたしは日頃のウォーキングに加え加圧トレーニングを開始しました。加圧トレーニングは主にランニングに必要な身体のバランスと、脚の筋肉強化の為に効果的です。以前から加圧は通っていましたがフルに向けてメニューを変えてもらいました。食事のメニューも特に運動後はタンパク質を取る事を意識しました。

step ２ ・短時間でもいいから毎日継続
以前NIKEのAPPについてお話ししました。Nike run+clubと言うアプリです。ランニングの記録を残してくれますし、登録したシューズで走行したルートも記録できます。わたしはこちらのアプリを日々トレーニングで使い、モチベーションをあげていました。色々な事で達成するとトロフィーがもらえたり、友人とシェアできたりと楽しんで使えます。少しづつ走れる時間も伸びてくるとさらに楽しめます。走れる距離も1kmから3kmから5km…と少しづつご自身のペースで伸ばしてみて下さい。

step ３ ・目的地を設定して毎回達成感を
ある程度走れてくるとスピードも早めたくなります。フルマラソンは想像以上にとっても長いです。今回は完走が目的であればスピードよりも持久力です。ただ闇雲に走っていても毎日の継続も忍耐力が必要。わたしは好きな音楽をiphoneに入れ走っていました。テンションが上がりますし時間の流れも早く感じます。また目的地を毎回設定していました。例えば5kmと距離を設定しただ走るよりも、5km前後はあるものの好きな場所を目的地にしたり通ってみたい道などをルートにして走った方が楽しく走れます。

step ４ ・ランニングを快適にするお供を探そう
先ほどiphoneに音楽を入れて走っていたとありましたが、当時はApple Watchもなかったのでわたしはiphoneに入れて持っていくしか方法がありませんでした。途中でウエストバックを購入しましたが軽量のものでも結構気になります。というのも走るとどうしても上下の揺れが起こるのでバックも揺れます。それでも夏は汗をかくし水分補給も大切！ペットボトルは重いのでトレイルランニング用のチューブを、リュックに忍ばせてとも考えましたがさらに重くなるし…。考えた結果長距離であればあるほど身軽が一番なのです。わたしのランニングのお供はiphoneとSuicaです。Suicaにいくらかチャージしておけばコンビニにも寄れるし小腹が減ったら何か買うこともできます。何と言っても軽い！

段々走っていると自身のタイムも気になってきます。本番では時間制限も位置をあるのでタイムも気にしなくてはいけません。有名なランニング用の時計も脈拍が測れるものは結構高価…
。しかも腕で脈が測れるのは高価でお手軽なのは胸にバンドをつけたりしなくてはならないものだったり…。そしてデザインも限られていますのでスポーティーな格好には合うけど、仕事用のスーツにはしっくりこないような見た目のスポーツ感であったり…。機能は良さそうだけどデザインが気に入らなかったり色々ですね。

今はお伝えしたものを兼ね備えてくれるApple Watchという便利なものが出ました。散々ランニング用の時計も悩みましたがiphoneユーザーにとってはApple Watch程便利なものはないと思います。それがApple Watchなら音楽も聞ける、電子マネーもいれられる、電話もできるなんて！(※Apple Watch Series3以降で契約によります)　LINEのメッセージも確認できますしね。別にわたしはAppleの宣伝をしている訳でもないですが、こういうものがあったらいいな…と思っていた機能が集約されていて携帯と連動しています。

とにかくこうしなきゃいけないなんてことはなく、自分に合ったトレーニング方法を見つけ出してくださいね。わたしも沢山の本を読んで準備しましたが結局走り出してしまうと、自分にあったスタイルができてきます。まずは楽しくが一番です！！！

今までマラソンなんて縁のなかったわたしがフルマラソンを走るのです。妹はとにかく近所を走って練習していたりしたので、同じように近所を走り出そうと思いました。

でも走り出すにしても頭の中は疑問だらけ。

「どんな靴を履いて走ったらいいの…？」

「ウェアは何を着たらいいの…？」

「どのくらい走ったらいいの…?」

基本、形から入りたいわたしですが、その気持ちを抑えてまずは持ち合わせのもので走ってみようと決めました。スポーツ用ではない普通のスニーカーにトレーナーにシャカパンスタイルです。

走り出してすぐ気づいた事ですが、シャカパンは基本ランニングには不向き×です。なぜなら走るたびに「シャッカシャカシャッカシャカ」その音に合わせてペースを合わせたくなってくる、変な自分もいつつ…笑　それに、とにかく目立ちます。もし夜道でシャカシャカ音が後ろから近づいてきたらそりゃ振り向きますよね　笑　金曜の夜は酔っ払いさんの横をシャカシャカ通り過ぎながら変な形で目立っていました。第一は通気性がないので夏は汗をかいても乾かないことです。気持ちが悪いし冬は汗をかいた後に乾かないため体温を奪われ寒くなります
。冬など、折角走っても体温が上がってもまた下がってしまったら勿体無いですよね。…と言う事で数日間シャカパンを履いていましたが、シャカシャカしないパンツに変えました。

靴も普通のスニーカーで走っていましたが、一般的なトレーニング用でもないスニーカーはすぐにボロボロになってしまいます。なぜなら、ランニング用に作られていないからです。そしてなんとなく足首も痛い…ランニングにランニング用でないスニーカーを履いて走ってしまうと脚を痛める原因にもなりますので、くれぐれもお気をつけください。

実は歩くときには、体重の約3倍の負荷がひざにかかります。例えば体重が50Kgの人では約150Kgの負担がひざにかかっています。走っている時はその約3倍！ランニングは脚を着地したと同時に体重が全て膝や脚に体重の3倍が乗りますので、そいいった負荷にも耐えられるシューズ選びがとても大切です。形から入る事も大事で意味があるのだと意外と初めの頃に実感しました。

わたしのオススメするランニングギアメーカー